在备孕期间，不仅女方要做好营养准备，男方也要多加小心，这样精子和卵子才能都达到最好的状态。在日常生活中有四种行为最为伤害精子的质量，准备怀孕的小夫妻们赶紧看看。

备孕要注意什么

1，避免熬夜：夏季大多数人会有其他季节的不同时间表，而且经常睡得很晚，早起。睡眠不足很容易导致精神损失，影响精子和卵子的活力。

2，注意室内环境：合理使用空调，风扇等散热器具。如果空调温度过低而风扇风量过大，会引起头晕，头痛，疲劳，食欲不振等不适反应。夏季，全身皮肤毛孔松弛，汗腺开阔。如果过度接受冷风，很容易感染寒邪，你不能因贪婪而感冒和其他感染性疾病。3，心脏调节：夏季气候炎热，室内外温差大，再加上早起和早起，人们容易产生强烈的愤怒和烦躁。准妈妈需要注意调节情绪，这不仅有助于受孕，还有助于宝宝的健康成长和发育。另外，尽量避免“必须完成任务”的心态。否则，夫妻的美丽性有这么强烈的目的，这更令人失望！它也是思想性的，心态是自然的。

男人备孕时要注意什么？

男性准备怀孕一般需要三个月。雄性精子由睾丸生精细胞产生，经细曲小管运输至附睾，成熟后由输精管运输至精囊储存处。整个过程需要三个月。因此，男性在生孩子前三个月就开始尝试怀孕，这能产生高数量的精子和活力。形态和染色体正常的精子数量会增加，更容易受孕，生下更健康的孩子。

在准备怀孕的时候，男女都要调整自己的身体，多吃叶酸片，多吃新鲜蔬菜、水果和牛奶，吃低盐、低脂、精蛋白饮食，少吃垃圾食品，保持作息，不要熬夜。男性可以适当补充一些维生素E、锌，戒烟、限酒、不要热泡泡浴，避免睾丸局部高温，这样产生的精子才能达到最好的质量。

男性备孕需要注意什么？

1、在备孕期间肯定男性肯定也是需要注意不能随便用药的，一般随便服用药物很有可能会影响男性的睾丸健康，药物中的一些成扥很有可能直接影响到精子的DNA合成部分，从而导致染色体异常和精子畸形的情况，很容导致孕妇及时怀孕，也有可能会出现流产或者畸形的情况出现。

2、在备孕期间一定要注意的就是不要长期呆在温度过高或者是洗温度过高的水，这些都是很有可能会导致男性的精子质量受到影响，因为研究表明精子一般喜欢生存在于身体差不多的温度环境，如果温度过低或过高，都是不利于精子的生存。比如日常的桑拿、温泉等等行为都要在备孕期避免。

3、在备孕期间男性在饮食方面可以多吃一些含锌、高蛋白、维生素等食物，这些食物都能够提高男性的生育功能，提高男性体内的精子和精液的质量，比如瘦肉、鱼虾、干贝、。鸡鸭、牛羊肉等等。

4、在备孕期男性还要注意的就是控制自己的体重也是非常重要的，过于肥胖或者营养不良都会导致男性的体内激素无法正常分泌，从而导致精子质量异常。